Үйде диетаны арықтау: тиімді мәзір

Өз фигураңызды сымбатты етудің көптеген тәсілдері бар, бірақ ең танымал әдістердің бірі - тағамға шектеу қою. Қосымша фунттан арылуға, силуэтіңізді реттеуге және сонымен бірге әдеттегі өмір салтыңызды жалғастыруға көмектесетін көптеген диеталық режимдер бар. Үйде салмақ жоғалтуға арналған қандай қарапайым диеталар салмақты дұрыс жоғалтуға және қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі, оқыңыз.

Үйде салмақ жоғалту ережелері

Өзіңіз үшін сол немесе басқа диетаны таңдамас бұрын, сіз өзіңізді тамақтанумен шектелуге тура келетіндігіне ақыл-оймен дайындалуыңыз керек. Кейбіреулерге бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде калорияны азайту немесе сүйікті тағамдардан бас тарту тіпті стрессті тудырады. Сондықтан ағзаның жаңа диетаға үйрене бастауы үшін тамақ қабылдауды біртіндеп азайту арқылы тағамды қатты шектеуге дайындалу керек.

Үйде салмақ жоғалтудың негізгі ережелері:

• калорияларды азайтуға деген ұмтылыс;
• жақсы қалыптасқан фракциялық тамақтану;
• Күнделікті мөлшерде суды тұтыну.

Еркектерге арналған диета

Ер адамға салмақ жоғалту - бұл қосымша фунттан арылудың ғана емес, сонымен қатар оның фигурасын тартымды етіп, жеңілдік пен бұлшық ет қосудың тәсілі. Мұны істеу үшін сізге дұрыс диета жасау керек, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймай, қажетті энергияны да қамтамасыз етеді. Сіздің денеңіздің рельефін тағайындауға болатын спортзалға барудың алғышарты болады.

Сізге күніне 5-6 рет тамақтану керек болады, бірақ кішкене бөліктерде. Барлық мәзірден қуырылған, ысталған, тұзды тағамдар, транс майлар, картоп немесе чипсы, макарон өнімдері, фастфуд, сыра жойылады. Бірақ су балансын сақтау үшін дәнді дақылдар, жасыл бұршақ, спаржа, майсыз ет, буға пісірілген немесе қайнатылған, көкөністер мен су көп келеді. Денедегі ақуыздың мөлшері күн сайын 200 г-ден кем болмауы керек, сондықтан бұршақ тұқымдастар мен соя өнімдерін тұтыну өте маңызды.

Әйелдерге арналған тиімді диета

Әйелдерге келетін болсақ, олар белгілі бір диетаны таңдағанда эмоцияларға сүйенеді. Сіз өзіңізді қатаң шеңберге қоя алмайсыз, әйтпесе сіз гормоналды өзгерістерге байланысты үнемі стрессті бастан кешіретін денеңізге зиян келтіре аласыз. Кез-келген салмақ жоғалтудың негізі тамақтанудан бас тарту емес, ағзадағы процестерді өзгертіп, оларды майдың бөлінуіне бағыттайтын диетадағы түзету болуы керек.

Әйел үшін тиімді диета қандай болуы керек:

1. Жылдам көмірсулар диетасынан шығару: шелпек, тәттілер, қант.
2. Тамақтану күніне 4-5 тамақтануға бөлінеді.
3. Түнде тамақ ішуге тыйым салынады.
4. Сондай-ақ, салмақ жоғалту кезеңінде физикалық жүктемені алып тастау ұсынылмайды.
5. 2 сағат сайын бір стакан су ішу керек.

Үйде салмақ жоғалтуға арналған диеталық өнімдер

Егер сіз белгілі бір диетаны таңдап, диета жоспарымен шектелгіңіз келмесе, онда сіз жай ғана май мен өңделмеген заттардың мөлшерін көбейтіп, денеңізге ең зиянды тағамдарды диетадан шығарып тастай аласыз. Оларға мыналар жатады:

• қуырылған ет;
• кез келген пісірілген тағамдар, печенье;
• ысталған ет;
• шошқа майы;
• маргарин;
• алкоголь;
• майонез немесе кетчуп;
• қант;
• нан, тіпті қара бидай;
• газдалған сусындар.

Бұл тағамдарды құрамында көмірсулар, өсімдік майлары, талшықтар мен белоктар бар ауырлығы төмен тағамдармен ауыстырған жөн:

• майсыз ет;
• жеңіл сорпалар;
• табиғи йогурт;
• сәбіз, қызылша, қырыққабат, қияр, қызанақ;
• бұршақ тұқымдастар
• кептірілген жемістер;
• жаңғақтар;
• аскөк, ақжелкен, балдыркөк;
• лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, алма;
• қарақұмық;
• 1% майға дейін айран;
• кебек қытырлақ нан.

Үйде салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета

Салмақты жоғалтуға және фигураңызды қалауыңыз бойынша реттеуге көмектесетін көптеген диеталар бар, бірақ олардың барлығы бірдей кез-келген адамға сәйкес келмейді. Диетаны таңдау жеке қажеттіліктерді ескере отырып, өте мұқият болу керек. Ең дұрысы белгілі бір тамақтану жүйесін ұсынатын немесе сіздің жеке диетаңызды жасайтын маманмен кеңесу керек. Үйде артық салмақтан арылудың бірнеше қарапайым әдісі.

Артық салмақтан арылуға арналған үйдегі диета

Аптасына 6-8 кг салмақ тастау өте нақты. Бұл опция әсіресе демалуға баратындарға және жағажайда сәнді формаларды көрсеткісі келетіндерге өте қолайлы.

Апталық диетаның қарсы көрсетілімдері бар:

• жүрек ауруы;
• лактация кезеңі;
• асқазан-ішек жолдарының патологиясы.

Егер бұл қарсы көрсеткіштер сізге қатысты болмаса, шектеулі диетаға дайын болыңыз, ал кейбір күндері тіпті тамақты мүлдем қабылдамаңыз. Күн сайынғы апталық диета қалай жүреді:

• 1 - тек минералды су ішу керек, тағамға тыйым салынады.
• 2 - бір күн бойы бір литр сүт ішуге болады, кешке бір алмаға рұқсат етіледі.
• 3 - қайтадан тек су.
• 4 - жаңа піскен көкөністерден күнбағыс немесе зәйтүн майы қосылған салат, қантсыз немесе сусыз шай.
• 5 - қайтадан тек бір литр сүт және алма.
• 6 - шығу басталады: таңғы асқа жұмыртқа, түскі асқа 100 г қайнатылған ет, кешкі асқа жеміс.
• 7 - таңғы асқа шай қосылған сүзбе, көкөніс сорпасы және түскі асқа қайнатылған ет, кешке пісірілген картоп және 100 г балық.

Үйде тез арықтауға арналған диета

Салмақты жоғалтудың тағы бір тәсілі - үйде жеңіл салмақ жоғалту диеталары - моно-диеталар, бұл олардың атауы бойынша белгілі бір уақыт ішінде тек бір немесе екі тағамды тұтынуды білдіреді. Банан, алма, шоколад, күріш, қырыққабат бар, бірақ ең танымал - айран мен қарақұмық диетасы.

Моно-диеталардың негізгі ережелері:

• Негізгі тағамнан басқа ешнәрседен бас тарту.
• Жаттығу залында қарқынды жаттығуды тоқтатқан жөн, өйткені дененің қалпына келуіне уақыт болмайды және әлсіреуі мүмкін.
• Жүкті әйелдерге және лактация кезінде, асқазан-ішек жолдарымен ауыратын адамдарға қарсы.
• Бір күндік мәзірде көрсетілген өнімді 5 тағамға бөлу керек.

Қарақұмық Моно Диета сізге бір апта ішінде 7 кг салмақ тастауға көмектеседі. Диета тек бір дәнді дақылдан тұрады, оны бір түнде қайнаған сумен қайнатады: түнде 400 г қарақұмық қайнатыңыз және күндізгі тамақтаныңыз. Сіз тек су іше аласыз.

Мұндай қатаң режимге 2-3 күннен кейін шыдау қиын бола бастайды, сондықтан нәтижеге жету үшін байыпты күйге келтіру керек.

Кефир диетасы 3 күнге созылады және күніне 2 литр майсыз айран ішуге мүмкіндік береді.

ақуыздық диета

Арықтаудың бұл тәсілі, әсіресе, етсіз бір күн өмір сүре алмайтындарға ұнайды. Ақуызды диета бұлшықет массасын арттырғысы келетін ер адамдар үшін қолайлы, бірақ жаттығу залында қарқынды жаттығуларға уақыт бөлу керек. Майлы қуырылған етті жеуге болмайды, тек диеталық өнімдерге: күркетауық, тауық еті, бұзау, балық, қоянға артықшылық беру керек.

Бұл диетада бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:

• бауыр патологиясы;
• жүрек ауруы;
• жүктілік, емшек сүтімен тамақтандыру;
• бүйрек ауруы;
• бірлескен аурулар;
• асқазан-ішек жолдарының аурулары;
Егде жастағы адамдарға
• ұсынылмайды.

Мұндай режим жоқ, бірақ нәтижеге жету үшін сіз келесі ережелерді ұстанғаныңыз жөн:

• ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз;
• алкоголь ішпеңіз;
• тек газдалмаған су ішу керек;
• майлы, тәтті және тұзды тағамдарды қоспаңыз;
• жасыл көкөністерді тұтынуды арттыру;
• кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет бөлшек тамақтану керек.

Арықтауға арналған тамақтану

Әйгілі дәрігердің диетасы оң пікірлерге ие болды, соның арқасында әйелдер қосымша фунттан арылып, белдерін көкке айналдырды. Ол 3 айға арналған. Дәл осы уақытта дене жаңа диетаға толығымен қалпына келтіріліп, ауыртпалықсыз арықтай бастайды. Диета келесі принциптерге негізделген:

• ас қорытуды жақсарту;
• калорияны дұрыс санауды және оның нормасынан аспауды үйрену;
• аштан өлмеңіз;
• күніне 5 рет, 200 г-нан аспайтын бөліктерде жейді.

осы диетаны таңдаған адам үшін диета қандай болуы керек:

• таңғы ас- ботқа, пісірілген жұмыртқа, алма.
• Екінші таңғы ас- майы аз сүзбе кастрюлі.
• түскі ас- 130 г ет және көкөніс салаты.
• тіскебасар- апельсин / грейпфрут.
• кешкі ас- пісірілген цуккини, қырыққабат салаты, алма.

3 күн

Егер сізге шұғыл түрде артық 3-5 кг салмақ тастау қажет болса, онда үйде арзан диеталар қолайлы. Шок диетасы жүрек-қан тамырлары жүйесі мен асқазан-ішек жолдары проблемалары болған кезде, жүктілік кезінде, операциядан кейін қарсы. Үш күн ішінде сіз газдалған емес су мен сүтті тұтына аласыз (тек екінші күні 1 литр сүт ішуге болады, қалған уақытта минералды су көрсетілген). Тек төртінші күні 100 грамм қарақұмық, жеңіл көкөніс салатын жеуге болады.

қарапайым жемістер мен көкөністерде салмақ жоғалту диетасы

Жалқау немесе қарапайым деп аталатын тағы бір диета ет пен крахмалдан бас тартуды, оларды жемістер мен көкөністермен алмастыруды білдіреді. Оның арқасында сіз аптасына 3 кг-ға дейін арықтай аласыз.

Аштық сезімі күшті болған кезде ғана тамақтануға рұқсат етіледі. Сонымен қатар, сіз күн сайын 2 литрге дейін су ішуіңіз керек. Бұл диетаны 7 күннен артық емес сақтауға рұқсат етіледі, содан кейін алдын-алу үшін аптасына 1-2 рет ораза ұстау күндерін ұйымдастыру қажет.

Үйдегі тамақтану ережелері

Нәтижелерді нығайту және қатаң диетадан шығу үшін өте маңызды мәселе қалады, өйткені сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің босқа кеткенін және артық фунттардың қайтып келгенін әрең қалайсыз. Есте сақтаудың ең бастысы - алдыңғы диетаға оралу қарсы көрсетілімді. Егер сіз сымбатты болғыңыз келсе, майлы тағамдарды ұмытып, үстелге әрдайым жеңіл және пайдалы тағамдар ғана жататындығына үйреніңіз.

зиянсыз жол бұрын таңдалған диета түріне байланысты болады, бірақ кейбір жалпы нұсқаулар бар:

1. Сіз жейтін көкөністер мен жемістердің мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз.
2. Егер салмақ жоғалту кезінде етке, балыққа және құсқа тыйым салынған болса, онда тәулігіне 100 г-нан бастап оларға баяу оралыңыз.
3. Алғашқы 10 күнде майлар мен көмірсуларды шоколад, дәнді нан және жемістер (авокадо және жүзім) түріндегі диетаға қайтарыңыз, бірақ 200 ккал артық емес.
4. Тренажер залына жазылыңыз, бірақ қарқындылығыңызды біртіндеп арттырыңыз. Дене қатаң диетаны қалпына келтіру үшін уақытты қажет етеді. Бастапқыда сіз жаяу, велосипедпен, йога жаттығуларымен айналыса аласыз, содан кейін белсенді түрлерге ауыса аласыз.
5. Көп су ішуді тоқтатпаңыз. Шай, шөп шайы, шырын, кофе және сұйық сорпалардан басқа күніне кем дегенде 2 литр ішіңіз.
6. Денені тез қалпына келтіруге және оны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектесетін мультивитаминді кешендерді қабылдау қажет.
7. Күніне 6 ретке дейін аз мөлшерде тамақтануды жалғастырыңыз. Қажет болған кезде аштықты қанағаттандырыңыз, бірақ шамадан тыс тамақтанбаңыз.
8. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақтанбаған дұрыс. Егер аштық сезімі өте күшті болса, оны жемістермен немесе көкөністермен қанағаттандырыңыз.
9. шығу кем дегенде 10 күн, бірақ 2 аптадан аспауы керек. Осы уақыт ішінде сіз денеңіздің сымбатты әрі әдемі болуына көмектесетін жаңа диетаны толығымен қайта құра аласыз.